고혈압 낮추는 방법 BEST 7

고혈압을 관리하고 낮추는 것은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장문제 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는데 중요한데, 이러한 고혈압을 낮추는데 좋은 방법으로는 체중관리와 스트레스관리들이 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

1.건강한 식습관

• 저염식이 : 소금 섭취를 제한하여 혈압 상승을 방지해야 합니다. 
• 과일과 채소 : 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 식이섬유와 필수 영양소를 섭취하시는 것을 추천합니다.
• 저지방 식단 : 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하고 건강한 지방(실패유, 어류, 견과류)을 섭취하시는 것을 추천합니다.

2. 체중관리

• 비만은 고혈압의 위험 요인중 하나인 만큼 적정 몸무게를 유지하는 것을 추천드립니다.

3. 신체 활동 증가

• 정기적인 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 주는데, 주 150분 이상의 유산소 운동 또는 근력운동을 하시는 것을 추천드립니다.

4. 알콜섭취 제한

• 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 알코올섭취량을 제한해 주시기 바랍니다.

5. 금연

• 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있으므로, 흡연을 피하거나 끊으시기 바랍니다.

6. 스트레스 관리

• 스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 힐링활동, 요가, 명상 및 규칙적인 휴식으로 스트레스를 관리해 주시기 바랍니다.

7. 저 카페인

• 과도한 커피나 카페인 섭취는 일시적인 혈압을 상승시킬 수 있으므로 카페인 섭취 삼가주시기 바랍니다.

고혈압은 치료가 가능하며 건강한 라이프스타일 습관과 의료 전문가의 지원을 통해 효과적으로 관리될 수 있습니다. 하지만 단기적으로 했다고 해서 효과를 기대하시기보다는 장기적인 계획으로 꾸준히 해 나가시기 바랍니다.

 

 

성인 정상 혈압수치

1. 정상혈압

• 수축기 혈압 : 90mmHg에서 120mmHg
• 이완기혈압 : 60mmHg에서 80mmHg

2. 전고 혈압(고혈압 위험단계)

• 수축기 혈압 : 121mmHg 에서 139mmHg
• 이완기 혈압 : 81mmHg 에서 89mmHg

3. 고혈압

-경도 고혈압

• 수축기 혈압 : 140mmHg 에서 159mmHg
• 이완기 혈압 : 90mmHg에서 99mmHg

-중등도 고혈압

• 수축기 혈압 : 160mmHg 이상
• 이완기 혈압 : 100mmHg 이상